Работа над собой

Loretta Graziano Breuning, Habits of a Happy Brain Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels.
У нас ,кажется, ее книга издавалась под названием "Гормоны счастья".
 
Меня гораздо больше заинтересовала книга Кристины Нефф "Самосострадание", простотой и эффективностью в долгосрочной перспективе. По сути та же работа с гормонами, нейромедиаторами, только простая понятная, без традиционных медитаций и каких то упражнений. Основа та же - буддизм. Сейчас прямо из каждого блоггерского утюга льется информация об этом.

www.litres.ru

Самосострадание. Шаг за шагом — Кристин Нефф Питер (Айлиб) | Литрес

Часто ли вы сочувствуете себе? Осознаете те трудности, с которыми вам приходится сталкиваться? Умеете ли вы подбадривать и поддерживать себя. Кристин Нефф и Кристофер Гремер, авторы метода осознанног…
www.litres.ru
 
Лиса написал(а):
Меня гораздо больше заинтересовала книга Кристины Нефф "Самосострадание", простотой и эффективностью в долгосрочной перспективе. По сути та же работа с гормонами, нейромедиаторами, только простая понятная, без традиционных медитаций и каких то упражнений. Основа та же - буддизм. Сейчас прямо из каждого блоггерского утюга льется информация об этом.
Нажмите для раскрытия...
В моем заблокированном Инстаграмме была ссылка на статью, в которой описывались последствия "гормональной наркомании" - к чему ведут всякие погони за серотонином, дофамином и прочими гормонами счастья.

Суть сводилась к тому, что искусственная погоня за гормонами счастья корежит личность - теряется мотивация к превозмоганию, расширению своей зоны комфорта, новым достижениям, итп.
 
Последнее редактирование:
Гостья написал(а):
Суть сводилась к тому, что искусственная погоня за гормонами счастья корежит личность - теряется мотивация к превозмоганию, расширению своей зоны комфорта, новым достижениям, итп.
Нажмите для раскрытия...
Как раз в книге Нефф говорится, что при самосострадании, как ни странно, человек не становится ленивой жопой, а наоборот, повышается мотивация. Ну там не такими словами написано, но смысл такой:)
Но там, вроде, за гормонами и не гонятся, не это в центре внимания, но всё это непосредственно на гормональную систему, конечно, влияет.
 
Гостья написал(а):
Суть сводилась к тому, что искусственная погоня за гормонами счастья корежит личность - теряется мотивация к превозмоганию, расширению своей зоны комфорта, новым достижениям, итп
Нажмите для раскрытия...
если это независимый результат их исследований, то апплодисменты стоя. Знаю просто, что часто в подобных исследованиях идет подгонка под заранее известный результат. Вроде должно быть понятно, что погоня за эндорфинами ничем хорошим в итоге не заканчивается. Ну или в большинстве случаев ничем хорошим не заканчивается. Может, авторы хотели дать численную оценку доли "неуспехов"?
 
Генри написал(а):
если это независимый результат их исследований, то апплодисменты стоя. Знаю просто, что часто в подобных исследованиях идет подгонка под заранее известный результат
Нажмите для раскрытия...
Уже точно не помню, но вроде это была статья-размышление коллеги-коуча (с квалификацией клинического психолога), которую она опубликовала в своем то ли блоге, то ли в инсте, а не научное исследование
 
"Выбрать свой путь — это поставить свою реализацию на первое место, не теряя ответственности перед семьей». Но проблема в том, что часто на словах мы манифестируем свой путь и то, к чему стремимся, но на деле откладываем реализацию и сами саботируем процесс движения вперед.

И что самое печальное — редко это видим. Поэтому мы подготовили для вас короткий чек-лист признаков того, как выглядит жизнь не по своей воле:

Вы чувствуете себя плохо, когда рядом человек с негативными эмоциями

Окружающие обожают вас, потому что могут прийти за помощью в любой момент и услышать «да», потому что вам сложно отказаться

Вы считаете, что ради любви и признания можно многое перетерпеть

Свои ошибки вы вспоминаете гораздо быстрее и чаще, чем достижения

В ваших приоритетах семья/рaбота/партнер и только после этого, где-то в конце — ваши личные цели и желания

А еще вы любите поболтать с друзьями о разных «интересностях» в жизни общих знакомых и всегда спрашиваете у них совета по тому или иному поводу.

Эти признаки — лишь следствие того, что начало формироваться в далеком прошлом, когда вы слышали: «Я — последняя буква в алфавите», «Надо всегда помогать тем, кто тебя об этом просит», «Бог терпел — и нам велел», «Ты мог(ла) бы сделать лучше», «А мы ожидали, что ты...». И вот вы разрываетесь между тем, чего действительно желаете, и ожиданиями/требованиями/просьбами окружающих, испытывая негативные эмоции.

Если нашли у себя один или несколько признаков, не спешите расстраиваться, что живете не своей жизнью. Наоборот, порадуйтесь своей осознанности и здоровой самокритике. И тому, что теперь вы видите, куда вам двигаться дальше.

Помните простую истину, которая станет разрывом шаблонов: вы не обязаны страдать из-за чего и кого бы то ни было.

Вы не обязаны разделять негативные эмоции окружающих и быть для них удобными, потому что в любое время соглашаетесь на их просьбы.

Вы не обязаны терпеть эмоциональный дискомфорт ради других и ставить их интересы вперед собственных.

Вы можете жить в благодарности своему опыту и черпать в этом силы для новых прорывов. Вы всегда можете выбирать лучшие жизненные стратегии, опираясь на себя и свое истинное Я.

Осталось только понять, как научиться управлять эмоциями и очистить голос истинного Я от голосов внутренних «частей».

(творчрское переосмысление рекламной листовки )
Гостья написал(а):
Книга К. Е. Меньшиковой Цели и ценности.

Эзотерический взгляд на постановку целей/ целеполагание в коучинге. Очень полезное дополнение к уже известному учебному материалу для коучей.

В коучинге клиент ставит цель, составляет план, реализует план и время от времени встречается с коучем ради обратной связи и мотивации к свершениям.

В "эзотерическом" целеполагании основой является метод достижения цели, т.е. - план. План достижения цели рассматривается со всех сторон и, когда принимается к действию, для действий уже не нужна мотивация, просто не получается не-действовать.

Минусом такого подхода является то, что поставленные этим методом цели - все как одна - истинные и глубинные, личные. А социально обоснованные цели, типа денег побольше, карьеру покруче - не проходят через критерии истинности.
Нажмите для раскрытия...
 
Лиса написал(а):
Меня гораздо больше заинтересовала книга Кристины Нефф "Самосострадание", простотой и эффективностью в долгосрочной перспективе. По сути та же работа с гормонами, нейромедиаторами, только простая понятная, без традиционных медитаций и каких то упражнений. Основа та же - буддизм. Сейчас прямо из каждого блоггерского утюга льется информация об этом.

www.litres.ru

Самосострадание. Шаг за шагом — Кристин Нефф Питер (Айлиб) | Литрес

Часто ли вы сочувствуете себе? Осознаете те трудности, с которыми вам приходится сталкиваться? Умеете ли вы подбадривать и поддерживать себя. Кристин Нефф и Кристофер Гремер, авторы метода осознанног…
www.litres.ru
Нажмите для раскрытия...
Стремная книжка - музыка и особенно чужие идеи, предлагаемые для медитаций, у меня в сознании подсвечиваются знаком опасности и сопровождаются воплями интуиции.
 
Гостья написал(а):
Стремная книжка - музыка и особенно чужие идеи, предлагаемые для медитаций, у меня в сознании подсвечиваются знаком опасности и сопровождаются воплями интуиции.
Нажмите для раскрытия...
Да, это совсем необязательно все, главное суть уловить. Музыка, медитации - просто разжевывание для широкого круга читателей, для примера.
Вот статья толковая на эту тему.

knife.media

Самосострадание: тренд на жалость к себе или новый взгляд на мотивацию?

Доброта к себе, осознанность и ощущение общности с другими — основные компоненты самосострадания. А как концепция самосострадания перешла из буддизма в психотерапию? Разбирается Диана Федюкович.
knife.media knife.media
Уже подкопились исследования об эффективности. Я сразу и не поняла в чем дело, слишком просто показалось. Пока не соединила это со знаниями по нейропсихологии. Увидела, что это гениально. Потому, что просто, эффективно и подходит для самостоятельной работы.
 
Последнее редактирование:
Если уже есть собственное представление о мире и своем месте в нем, достаточно смотреть *целенаправленно, искать нужное. И из "увиденного" нужного брать созвучное и встраивать его в себя. Само-СО-вершенствование - главный смысл жизни, а не РАЗ-витие.

Развитие - это между-ступень самосовершенствования на стадии "набора первичных данных" для получения обобщенной картины мира. Потом ненужные пазлики отбрасываются и из оставшихся создается собственный шедевр - личная картина мира.

Для сравнения :
РАЗединение, РАЗобщение, РАЗделение, РАЗвитый...
СОединение, СОобщение, СОвершенный, СОздание.

= = = =

Смысл жизни стать лучше /лучшей версией себя. Не жить лучше, - с этим отлично справляются роботы, производства и сфера услуг (и ученые тоже, как носители технического прогресса и реальных результатов своих исследований), а БЫТЬ, становиться лучше, чем был раньше.

С этим соперничает о время и внимание необходимость получения ресурсов для жизни (деньги, общественное положение, семья, итп)

И тогда, в эту конструкцию входит три О: осознанность, обучаемость, ответственность, которые позволяют становиться лучше ВО ВРЕМЯ, когда человек занимается получением ресурсов.

Осознанность - это понимание, что вся наша жизнь, каждая ее секунда - это возможность работать над собой. Вызверился шеф - возможность прокачать скил миротворца или решалы конфликтов. Попал под дождь - обратная связь от мироздания о непредусмотрительности (не взял с собой зонтик), экзамен по здоровью (намокнешь - можешь заболеть), экзамен по коммуникации/приятельству (зонт можно получить во временное пользование от других, кому в данный момент не нужно на улицу), итд.

Обучаемость - осознанность принесла понимание, что нужны какие-то скилы (уметь решать конфликты) или алгоритмы поведения (интересоваться прогнозом погоды). Теперь нужно найти возможность обучиться тому, чего человеку не хватает.

Ответственность - это не шеф или дождь виноваты, что человеку плохо. Это ответственность человека, что он не смог сделать из шефа приятного коллегу, или что попал под дождь.

И вот появляется равносторонний треугольник с вершинами ответственность, осознанность, обучение, накрывающий спираль развития : ситуация - потребность - решение/результат - новая ситуация.

И уже сам человек себя программирует, в каких областях будет себя СОвершенствовать или РАЗвивать. Если у него есть эти самые 3О - осознанность, обучаемость и ответственность.

= = = =

Есть образные круги - зона комфорта, зона влияния и зона интереса. И развитием будет расширение зоны влияния на зону интереса. А вот совершенствованием будет - расширение зоны комфорта на постоянно расширяющуюся зону интереса. Без оглядки на зону влияния.

= = = =

Есть такое понятие, как стержень личности. Альфа и омега своей сути.

И уже на него навешиваются все мастер-субличности и субличности (Ассаджиоли в помощь). И мастер-субличностей не так много. У меня их 9. Из них - Хранитель тела, Технолог по развитию и самосовершенствованию (коуч), Агент влияния (в самом широком смысле - отвечает за все коммуникации, социализации, любые внешние взаимодействия), Антикризисный управленец (отвечает за оперативу, организацию любых процессов, а также за получение и распределение материальных ресурсов), и другие, настолько же значимые и имеющие собственные алгоритмы победы и нужные ресурсы.

Этот стержень личности накладывается на матрицу самосовершенствования в каждом воплощении->
все как всегда:
а) наслаждаться жизнью,
б) быть готовой к неожиданностям,
в) развиваться к целостности.

А вот как эти пункты раскроются в каждом конкретном воплощении - это уже зависит от условий воплощения. Например, у меня в актуальном воплощении
по а) идет супружество и материнство,
по б) умение выстроить с нуля свое здоровье и свое материальное благополучие и обучение этому детенышей, что в свою очередь углубляет наслаждение жизнью в п. а) и требует развитие или совершенствование по п.в)
по в) прошло идентификация девяти мастер-субличностей и выстраивание тех из них, к которым я дотянулась в этом воплощении - хранитель тела, агент влияния, антикризисный управленец, коуч и еще две, которые не для форума. Что опять же развивает б) готовность к неожиданностям и а) наслаждение жизнью.
 
Последнее редактирование:
t.me

Книга в Ухе. Аудиокниги

Сайт https://knigavuhe.org Пожелания @kvuheorg
t.me t.me
классный канал в Телеграмм с большой коллекцией аудиокниг
 
"Магия" автор Ронда Берн. 28 ритуалов на все случаи жизни. Работают.

Речь о магии благодарности и позитивного мышления. НЛП, по сути. Главное, что работают. :)
 
Гостья написал(а):
"Магия" автор Ронда Берн. 28 ритуалов на все случаи жизни. Работают.

Речь о магии благодарности и позитивного мышления. НЛП, по сути. Главное, что работают. :)
Нажмите для раскрытия...
Дала себе труд пройти этими ритуалами, сегодня шестой день из 28. Они работают, как я и написала раньше. Но не только через НЛП. Они отлично вписываются в алгоритм шу-ха-ри.

Проходя ритуалами, я осознавала, что энергия благодарности мне не вкусная, торгашеская какая-то: ты мне, я тебе, ура, благодарность.

Но когда я сняла первую шелуху благодарности "за что-то", я поняла, что эти ритуалы предназначены для повышения осознанности и ни для чего иного. Учат принимать полученное (и какашки тоже) с благодарностью /покорно, искать в них пользу и не тратить силы/ресурсы на сожаления и бой с ветряными мельницами достигательства и превозмогательства.

По сути, из всех этих ритуалов можно сделать единственный ритуал-алгоритм по аналогии с Ежедневным источником силы от Пинтосевича и соединить с утренним дыхательным ритуалом от японцев (описан в учебнике джиуджицы, изданном в 1909 году, автора не помню, учебник когда-то был на koob.ru, может и сейчас там есть).

П.С. есть https://www.koob.ru/ashikaga_kara/jiu_jitsu_ashi
 
Последнее редактирование:
Нашлась умная книжка, упала на меня (буквально! Вытягивала с полки соседнюю книгу, а вытянула обе. Это судьба :)) в магазине Букинист. Русскоязычная книга в Букинисте европейского города с меньше , чем 100 тысяч жителей. Наверное, кто-то из украинских беженцев ее сдал в этот магазин? Иначе я не могу придумать, как бы она /книга могла сюда попасть.

Рейчел Поллак
Таро: 78 ступеней мудрости на пути к самопознанию

Книга невероятная, всячески рекомендую.

Интересная и ключевая мысль в книге - что таро не гадательный инструмент, а инструмент самопознания. И это/через карты самопознание можно облегчить, пользуясь картами таро для гадания - таким образом легче и быстрее запоминаются символы и архетипы.
 
Последнее редактирование:
*Дневник благодарности*: это инструмент для развития позитивного мышления и повышения общего уровня счастья. Ведение дневника благодарности помогает людям фокусироваться на положительных аспектах жизни, ценить то, что у них есть, и развивать более оптимистичный взгляд на мир.

*Что такое дневник благодарности?*

Дневник благодарности - это специальный журнал или блокнот, в котором человек регулярно записывает вещи, за которые он благодарен. Это могут быть как значительные события, так и мелочи, которые приносят радость и удовлетворение.

*Зачем вести дневник благодарности?*

1. *Повышение уровня счастья*: исследования показывают, что регулярная практика благодарности может увеличить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
2. *Снижение стресса и тревоги*: фокусирование на положительных аспектах жизни помогает снизить уровень стресса и тревоги.
3. *Улучшение отношений*: благодарность может помочь укрепить отношения с другими людьми, поскольку вы становитесь более внимательными к положительным качествам окружающих.
4. *Развитие позитивного мышления*: регулярная практика благодарности помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные.
5. *Повышение самооценки*: признание и запись вещей, за которые вы благодарны, может помочь вам ценить себя и свои достижения.

*Как вести дневник благодарности?*

1. *Выберите удобный формат*: вы можете использовать бумажный журнал, блокнот или специальное приложение на смартфоне. Выберите то, что вам больше нравится и что будет удобно использовать ежедневно.
2. *Определите частоту записей*: большинство людей предпочитают вести записи ежедневно, но вы можете выбрать удобный для вас график - например, 3-4 раза в неделю.
3. *Выберите время для записей*: многие люди предпочитают писать в дневнике благодарности утром, чтобы начать день с позитивным настроем, или вечером, чтобы подвести итоги дня.
4. *Записывайте 3-5 пунктов*: каждый раз, когда вы пишете в дневнике, старайтесь записывать 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как значительные события, так и мелочи.
5. *Будьте конкретны*: вместо того, чтобы писать общие фразы, старайтесь быть конкретными. Например, вместо "я благодарен за друзей" можно написать "я благодарен за то, что мои друзья поддержали меня на важном проекте".
6. *Опишите, почему это важно*: кратко объясните, почему эта вещь важна для вас. Это поможет вам глубже осознать ценность того, что у вас есть.
7. *Не оценивайте и не критикуйте*: дневник благодарности - это место, где вы фокусируетесь на позитиве. Не критикуйте себя или других, просто записывайте то, за что вы благодарны.

*Примеры записей в дневнике благодарности*

1. *Утренняя запись*:
- Я благодарен за теплый кофе, который согревает меня в это холодное утро.
- Я благодарен за поддержку моего друга, который выслушал меня вчера.
- Я благодарен за возможность работать над интересным проектом сегодня.

2. *Вечерняя запись*:
- Я благодарен за вкусный ужин, который мы приготовили вместе с семьей.
- Я благодарен за хорошую погоду, которая позволила нам прогуляться вечером.
- Я благодарен за то, что смог завершить важный проект на работе.

3. *Конкретные примеры*:
- Я благодарен за то, что мой коллега помог мне с презентацией сегодня - его советы были очень полезны.
- Я благодарен за то, что смог провести время на природе в выходные - это помогло мне перезарядиться.
- Я благодарен за улыбку незнакомца на улице - это подняло мне настроение на весь день.

*Советы для ведения дневника благодарности*

1. *Будьте последовательны*: старайтесь вести записи регулярно, даже если вы пропускаете день или два. Последовательность - ключ к получению результатов.
2. *Не заставляйте себя*: если вы не чувствуете вдохновения, не заставляйте себя писать. Лучше записать меньше, чем вообще ничего.
3. *Экспериментируйте с форматом*: попробуйте разные форматы записей - иногда можно писать кратко, иногда - более развернуто. Найдите то, что работает лучше всего для вас.
4. *Перечитывайте записи*: периодически перечитывайте свои записи, чтобы напомнить себе о хороших моментах и увидеть прогресс.
5. *Будьте гибкими*: если вы пропустили несколько дней, не беспокойтесь. Просто вернитесь к практике и продолжайте дальше.

*Как использовать дневник благодарности для максимальной пользы?*

1. *Сочетайте с другими практиками*: используйте дневник благодарности вместе с другими практиками, такими как медитация, йога или утренние ритуалы. Это поможет усилить эффект.
2. *Поделитесь с другими*: иногда полезно поделиться своими записями с близкими людьми. Это может укрепить отношения и создать позитивную атмосферу.
3. *Используйте как инструмент для размышлений*: периодически перечитывайте свои записи и размышляйте о том, как изменились ваши приоритеты и ценности.
4. *Сделайте это ритуалом*: превратите ведение дневника благодарности в приятный ритуал. Например, можно заваривать чашку чая или включать спокойную музыку, чтобы создать особую атмосферу.

*Возможные трудности и как их преодолеть*

1. *Отсутствие вдохновения*: если вам трудно придумать, за что вы благодарны, попробуйте начать с малого. Напишите о простых вещах, таких как хорошая погода, вкусная еда или приятный разговор.
2. *Чувство однообразия*: если записи начинают казаться однообразными, попробуйте изменить формат. Например, вместо списка можно написать короткое эссе о том, почему вы благодарны за что-то конкретное.
3. *Забывчивость*: установите напоминание на телефоне или привяжите ведение дневника к другому ежедневному ритуалу, например, к утреннему кофе или вечернему уходу за собой.

*Заключение*

Дневник благодарности - это простой, но мощный инструмент для развития позитивного мышления и повышения уровня счастья. Регулярная практика благодарности может помочь вам фокусироваться на хороших аспектах жизни, укреплять отношения и улучшать общее самочувствие. Начните с небольших шагов, будьте последовательны, и вы увидите, как эта практика положительно повлияет на вашу жизнь.
Нажмите для раскрытия...
Полезный метод, вот только с искренней благодарностью у меня туговато - ведь люди делают хорошо себе, а не мне. А за хоть и позитивную, но экстерналиту, или за "смотивированные" мною действия - глубокой благодарности у меня не получается... Разве что себя поблагодарить/похвалить можно, что воспользовалась возможностью. Вот уж воистину Горе от ума...
 
*Позитивное мышление*: это подход к жизни, при котором человек фокусируется на положительных аспектах, ищет решения проблем и ожидает хороших результатов. Позитивное мышление не означает игнорирование проблем или трудностей, а скорее подход к ним с оптимизмом и уверенностью в своих силах.

*Что такое позитивное мышление?*

Позитивное мышление - это ментальная установка, которая влияет на то, как мы воспринимаем мир, реагируем на ситуации и взаимодействуем с другими людьми. Оно включает в себя:

1. *Фокус на положительных аспектах*: акцентирование внимания на хороших сторонах жизни, событиях и людях.
2. *Оптимистический взгляд на будущее*: ожидание хороших результатов и вера в то, что ситуации могут улучшиться.
3. *Поиск решений*: вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах, позитивно мыслящие люди ищут способы их решения.
4. *Самоосознание и самоконтроль*: умение распознавать негативные мысли и заменять их на позитивные.
5. *Поддержка и поощрение себя*: использование позитивных утверждений и аффирмаций для повышения самооценки и уверенности.

*Почему позитивное мышление важно?*

1. *Улучшение психического здоровья*: позитивное мышление связано с более низким уровнем стресса, тревоги и *депрессии*.
2. *Лучшие отношения*: люди с позитивным мышлением более привлекательны для окружающих, они более поддерживающие и эмпатичные.
3. *Повышение мотивации и продуктивности*: вера в свои силы и ожидание успеха помогают людям достигать своих целей.
4. *Лучшая адаптация к трудностям*: позитивно мыслящие люди более устойчивы к стрессам и легче справляются с трудностями.
5. *Улучшение физического здоровья*: исследования показывают, что позитивное мышление может положительно влиять на здоровье, например, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

*Как развивать позитивное мышление?*

1. *Осознайте свои мысли*:
- Начните с наблюдения за своими мыслями. Заведите дневник и записывайте негативные мысли, которые возникают в течение дня.
- Проанализируйте, какие ситуации или люди вызывают у вас негативные реакции.

2. *Практикуйте благодарность*:
- Каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, как хороший кофе утром или приятный разговор с другом.
- Регулярная практика благодарности помогает сместить фокус на положительные аспекты жизни.

3. *Используйте позитивные утверждения (аффирмации)*:
- Создайте список позитивных утверждений, которые соответствуют вашим целям и ценностям. Например:
- "Я способен справиться с любыми вызовами."
- "Я достоин счастья и успеха."
- Повторяйте эти утверждения ежедневно, особенно утром и перед сном.

4. *Измените свой внутренний диалог*:
- Замените негативные мысли на позитивные. Например, вместо "Я никогда не смогу это сделать" скажите "Я сделаю все возможное, чтобы научиться этому."
- Используйте позитивные вопросы, такие как "Что я могу извлечь из этой ситуации?" вместо "Почему это всегда происходит со мной?"

5. *Окружайте себя позитивными людьми*:
- Проводите время с людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас.
- Избегайте негативного окружения и людей, которые постоянно жалуются или критикуют.

6. *Практикуйте визуализацию*:
- Представьте себе, как вы достигаете своих целей. Визуализируйте положительные результаты и эмоции, которые вы при этом испытываете.
- Визуализация помогает мозгу привыкнуть к мысли, что успех возможен, и мотивирует к действию.

7. *Заботьтесь о себе*:
- Физическое здоровье сильно влияет на ментальное. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь.
- Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и расслабление, например, хобби, прогулки на природе, чтение.

8. *Учитесь на ошибках*:
- Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, рассматривайте их как возможность для роста и обучения.
- Спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, и двигайтесь вперед.

*Примеры упражнений для развития позитивного мышления*

1. *Дневник благодарности*:
- Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как значительные события, так и мелочи.
- Через месяц перечитайте свои записи и обратите внимание, как изменился ваш взгляд на жизнь.

2. *Позитивные утверждения (аффирмации)*:
- Напишите 5 позитивных утверждений, которые соответствуют вашим целям.
- Повесьте их на видном месте (например, на зеркало) и повторяйте их каждое утро и перед сном.

3. *Переосмысление негативных ситуаций*:
- Вспомните недавнюю ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции.
- Запишите, что вы чувствовали и какие мысли возникали.
- Переформулируйте эти мысли в позитивном ключе. Например, "Это слишком сложно для меня" можно заменить на "Это вызов, с которым я могу справиться, если разберусь в нем по шагам."

4. *Визуализация успеха*:
- Выберите одну цель, которую вы хотите достичь.
- Закройте глаза и представьте себе, как вы достигаете этой цели. Визуализируйте все детали: что вы видите, что чувствуете, что говорят окружающие.
- Повторяйте это упражнение несколько раз в неделю, чтобы закрепить позитивный настрой.

*Как поддерживать позитивное мышление в трудные времена?*

1. *Признайте свои эмоции*: нормально чувствовать грусть или злость в трудные времена. Дайте себе время, чтобы пережить эти эмоции, но не зацикливайтесь на них.
2. *Ищите поддержку*: поговорите с друзьями, семьей или психологом. Поддержка окружающих может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны.
3. *Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать*: вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах, которые вы не можете изменить, сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете предпринять.
4. *Делайте маленькие шаги*: не пытайтесь решить все проблемы сразу. Разбейте большие задачи на маленькие, выполнимые шаги.
5. *Практикуйте самосострадание*: будьте добры к себе. Помните, что все люди сталкиваются с трудностями, и это нормально делать ошибки.

*Возможные трудности и как их преодолеть*

1. *Негативный внутренний диалог*: если вы привыкли критиковать себя, может быть сложно изменить этот паттерн. Начните с малого: каждый раз, когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте заменить ее на нейтральную или позитивную.
2. *Влияние окружения*: если вы окружены негативными людьми, может быть сложно поддерживать позитивное мышление. Постарайтесь ограничить время, проведенное с такими людьми, и найти новые социальные связи.
3. *Серьезные жизненные трудности*: в случае тяжелых ситуаций может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Психолог или терапевт может помочь вам разработать стратегии для поддержания позитивного мышления.

*Заключение*

Позитивное мышление - это навык, который можно развивать с помощью практики и терпения. Начните с небольших изменений, таких как ведение дневника благодарности или использование позитивных утверждений, и постепенно вы заметите, как ваш взгляд на жизнь становится более оптимистичным. Помните, что цель не в том, чтобы игнорировать проблемы, а в том, чтобы научиться справляться с ними с позитивным настроем.
Нажмите для раскрытия...
Позитивное мышление - один из восьми элементов омоложения сознания. Без омоложения сознания не бывает омоложения человека.
 
Леший написал(а):
Хочешь поговорить о танцах???Этот парень рассматривает танец с точки зрения профессионального танцора..основанного на изучении множества стилей, множества техник и огромного колличества заученных движений, которые можно использовать в зависимости от музыки ..Но танец это совсем другое..Танец это не про заученные до автоматизма движения...это песня тела...причем песня якутских мальчиков, которые поют то, что видят...а не то что выучили...
Нажмите для раскрытия...
Я рассматриваю танец как цикличную тренировку.
По некоторым причинам мне уже недоступны более ранние версии моих тренировок, нужны более плавые переходы между движениями. Создание плавного танца из нужных движений считаю разумной альтернативой.

Если бы я с молоду, например, не тренировала каты, а плавно и медленно их танцевала, возможно, сейчас бы я себя чувствовала иначе.
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Назад
Сверху